z serii

[...] nie miał super wyników siłowych mozna by powiedziec ze był słaby w porównaniu do dzisiejszych kulturystów.tak samo ktos mi powiedział ze jak moge robic francuskie do czoła z cięzarem 95 kg skoro dymek robi z 100kg.co to ma wspólnego??nawet obecnie gdy nie trenuje siły to wobie uginania ze sztangą 85kg w serii więc dla mnie to nic dziwnego

[...] priorytetami? nogi od razu mówię, ze tragedia klatke popraw wedle powyższych sugestii reszta tez jest do poprawki- choc barki wziąles chyba z treningu rozpisywanego przez Pumę lub Jodełko; tylko nie jestem przekonany czy zrobiles "wierna kopie"... przede wszystkim co rzuca się w oczy to zbyt mala ilośc serii w ćwiczeniach podstawowych

[...] tułowia z opadu to też prostownik. Co do wyciskania sztangi zza głowy, to zapomniałem zedytować tego planu Georga. Oczywiście robiłbym żołnierskie wyciskanie. No i jeszcze, żeby Cię już więcej nie męczyć, to ostanie pytanko. Mianowicie jak w końcu załatwić sprawę ilości serii na nogi? 3 wystarczą, czy można pokusić się o 4? Dzięki za pomoc ;)

[...] 4 serie do 12 p 3. WL wąsko 3 serie do 10 p 4. Pompki na poręczach 3 serie do 10 p 5. Wyciąg triceps 3 serie do 10 p Piątek 1. Drążek szeroko 4 serie do 12 p 2. Martwy Ciąg 4 serii do 12 p 3. Wiosłowanie 3 serie do 12 p 4. Wyciąg dolny do brzucha 3 serie do 12 p 5. Kaptury 4 serie 2 ze sztangą 2 z hantlami do 12 p Przerwy 2/3 min

a jak by tak do tego podciągania sie dołaczyć pompki to jak z moja sylwetką, pomogło by to coś - a jeśli tak to jak to połączyc tzn. ile robic pompek, jakich no i ile serii?????????????????? FiremaN998

//////// Aha, jeszcze jedno :) Podawajcie ciężar przy serwii w której jedziecie gdzieś tak z 8 do 15 powtórzeń na maxa (az nie starczy sił w tej serii). Jak już pisałem, ja ćwiczę w seriach 15-20 kg na hantlach, i na sztandze na serie powyżej 40 kg. Pewno gdybym brał na rekord to byłoby to ponad 60? Ale właśnie rakordów lepiej nie podawać, gdyż [...]

[...] i te dwa cwiczenia mozna by w serie na przemian zlaczyc? Czy takie cos ma sens? Dlatego chce tak cwiczyc bo FBW bez przysiadow,mc,wioslowania stracilo dla mnie wiekszy sens :(( Moze zmniejszyc ilosc serii bo wychodzi 12serii na duza, 6 na mala? Tak jest wporzadku ? Prosze o krytyke ;) Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu 2012-03-29 20:28:00

@nebro pierwsze co w planie rzuca sie w oczy to brak nog, pomijasz najwieksza partie miesniowa, dalej, klatka wrecz przeladowana do maximum a na plecy tylko 6 serii, szrugsy to cwiczenie na plecy a nie barki, bic tric moim zdaniem ok; poczytaj o systemie dzielonym (split) jak laczyc partie co do diety 1 posilek jest najwazniejszy w ciagu dnia, [...]

[...] zadowolony- zgubił trochę fatu 3. Uogólnię: stosuj ćwiczenia zarówno wielostawowe jak i izolowane zarówno na wolnych ciężarach jak i maszynach. Każda partia 3 razy w tygodniu, krótkie przerwy, liczba powtórzeń powyżej 12 a liczba serii coś ok 9-12. Częsta zmiana ćwiczeń. To bardzo ogólny zapis i na pewno będziesz go musiał ustawić pod siebie

Przekształce jednak ten trening aby był typowo siłowy, zastosuje się do zaleceń 3-8 powtórzeń i 6-8 serii na duze partie i 4-6 na małe, oraz ciężaru roboczego siegajacego 90-95%. Myśle że to da efekty, a i na każdą partie 3 ćwiczenia na wolnych ciężarach. Poniedziałek (klatka + triceps) - Wyciskanie na ławce poziomej: 8, 8, 6, 6, 3, 3 - Wyciskanie [...]

[...] 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Z tego tematu: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 4 dni taki trening na początek. Ewentualnie po dodatkowej serii bym sobie dorzucił, w jednym z zestawów.

[...] około 6 W Pull zamiast jednego wiosłowania wrzuciłbym żurawia na tył uda. Okej, ale skoro to ćwiczenie na 2głowy to nie powinien być w push`u z nogami? --- --- --- Czy ilośc serii/powtórzeń poprawna? A co z dropsetami? Jeśli ktoś chetny jeszcze do pomocy, oceny i rozmowy to miło będzie gościć ;) Zmieniony przez - szymon13 w dniu 2015-12-28 [...]

[...] tylko optycznie? Ramienny to TEŻ jest łapa - i to całkiem spory jej fragment ;-). "Uwierz mi, ze w moim przypadku biceps jest wyjatkowy. moge Ci zrobic w poniedzialek 12 serii do upadku wykorzystujac wszelakie metody treningowe, bedzie palic, piec, bede krzyczal z bolu, a obudze sie we wtorek i zero odczuwalnych doms'ow i od nowa moge [...]

A to sorry, mój błąd. Co do serii to owszem, w obu zestawach. Zamiast poręczy w takim razie daj pompki w podporze tyłem, natomiast co do pleców, możesz robić w A i B wiosłowanie hantlą, z tym, że układać/prowadzić ramię na dwa różne sposoby, np w A łokieć przy ciele, w B szeroko - znajdziesz coś na ten temat w atlasie ćwiczeń. Jeszcze co do klaty, [...]

[...] tak ze jak juz sobie cos ustale to nie chetnie to zmieniam. Dlatego wolalbym nie wprowadzac jakis wiekszych zmian. Oczywiscie wasze rady sa cenne dlatego zmniejsze ilosc serii do 2 ale samych cwiczen wolalbym juz nie zmieniac. Tak jak mowilem mam cos ograniczony sprzet dlatego te ktore sobie wybralem najbardziej mi pasuja. Dlatego pytanie - [...]

Merci Grasiu jutro poczytam konkretniej te cwiczenia i jak czegos nie zrozumie to sie spytam co i jak. rozumiem ze nikt sie nie chce odwazyc zeby podac ilosc powtórzen, serii przerw i obwodów ?? cóz pozostaje mi metoda prób i błędów a co do lekarzy to .... zreszta Grasiu sama tez przechodzilas boje z nfz btw. jak zdrófko jest poprawa, znalazlas [...]

[...] Oprócz martwego ciągu, którego prawdopodobnie nigdy nie będe wykonywał (wada kręgosłupa). Więc jeśli robiłem to też: "lekkie,wprowadzajace full body,z mniejsza iloscia serii(2-3),a z wieksza iloscia powtorzen(10-12)" czy jak? Tak w ogóle to dzięki za wszystkie odpowiedzi drsquat: Tak sobie myślałem troche na temat twojej wypowiedzi i [...]

Rób sobie na Duże partie 12 serii ( razem z wszystkimi ćwiczeniami 12 nie w kadym ćiczeniu ), a na małe 10-8. ponowałbym Ci pon/klata-biceps, środa/ barki-nogi , piątek/ Plecy-triceps-przedramie. Jeśli tak abrdoz się uparłeś na tego splita. Ale ja jednak polecam Ci trening FBW który jest zalecany dla osób z twoim stażem :) A ja nawet powiedziałbym [...]

"Genrealnie jestem przyzwyczajony do duzej ilosci cwiczen poniewaz robie oklo 16 serii na duze i 12-14 na male i nie czuje przetrenowania, wszystko idzie jak nalezy." z tego zrozumialem ze masz jakies swoje preferencje i predyspozycje, piszesz ze dobrze wplywa na ciebie duzy objetosciowo trening, wiec jak na hst powiem Ci ze Twoj trening [...]

Harpagan... ? xd U mnie sie tak nie mowi. Jednak podejrzewam ze to slowo ma raczej nagetywne znaczenia. Masz na mysli złe dobranie cwiczeni czy ilosc serii ? Powiedzialem jakim planym cwiczylem, mialem bardzo dobre efekty, jednak dochodze do wniosku ze na dluzsza mete moj plan (splitowy)prowadzilby do przterenowania. 1. Przysiady 1x 2. Wspiecia [...]